Чем опасен сидячий образ жизни?

В среднем человек проводит в сидячем положении около 9 часов ежедневно: в офисе, дома, автомобиле, это не считая того, сколько мы еще проводим времени перед телевизором, читая газету или обедая. Сидячий образ жизни может привести к ухудшению обмена веществ, повышению кровяного давления, сколиозу, ожирению и диабету. При сидении, на наш с вами скелет и мышцы, оказывается давление, из-за которого с течением времени и кости и мышцы ослабевают.

Все прекрасно понимают, что сидячий образ жизни до добра не доведет, но тем не менее, что-то менять в своей жизни практически никто не желает. А почему? Ну конечно, приходя с работы, ни у кого нет сил заниматься физическими упражнениями. И на то есть причина – усталость, или некогда! Люди, которые предпочитают сидячий образ жизни, больше склонны набирать излишний вес. С этой проблемой можно еще получить букет болезней, начиная от макушки головы, заканчивая пальцами на ногах.

Чтобы справляться с негативными последствиями сидячего образа, необходимо как минимум 30 минут, а лучше час , активно двигаться. Как это сделать? Не надо дожидаться того, когда проблемы станут трудноразрешимыми. Поднимитесь со стула, походите по коридору, или по дому, сделайте несколько приседаний. Каждый час работы постарайтесь находить 10 минут для физической активности.

Организуйте правильно свое рабочее место , если вы работаете дома. Подбирайте правильную, эргономичную мебель. В первую очередь подберите себе правильное кресло для работы, чтобы нагрузка на позвоночник была минимальной. В сидячем положении резко возрастает нагрузка на позвоночник . Когда мы сутулимся – он сгибается, из-за этого может выступить грыжа. Среди симптомов – это ноющие боли в поясничном отделе, шее, слабость в ногах.

В шейном отделе так же могут возникнуть серьезные проблемы, такие как – пережатие стенок артерий, а это грозит ухудшению кровообращения, головной болью, головокружению, шума в ушах и работоспособности в целом.

Кровь должна постоянно циркулировать по всему телу, а из-за сидячего образа жизни, она застаивается в нижней части тела и вся сердечнососудистая система перестает работать как положено. Из-за этого на ногах могут появиться варикозные расширения вен, мышцы начинают атрофироваться.

Малоподвижный образ жизни обязательно нужно компенсировать физическими нагрузками, выполняя как минимум зарядку по утрам, а еще лучше — посещать тренажерный зал и массажиста . Массаж улучшает кровообращение, повышает тонус мышц, а также успокаивает нервную систему. После массажа и небольшой разминки работа идет гораздо продуктивнее!

Вот несколько простых упражнений:

1. Сидя на стуле, положите ладонь на лоб. Надавливайте головой вперед 2-3 секунды, и одновременно давите рукой, противодействуя ее движению. Повторите это упражнение несколько раз.
2. Вращательные движения головой. По часовой стрелке и против часовой, вверх, вниз и в стороны.
3. Приседания. Повторяйте упражнения несколько раз за день.
4. Наклоны в стороны, стоя. Ноги на ширине плеч или вместе, кому как удобно.
5. Наклон вперед, стоя. Колени не должны сгибаться, старайтесь достать пальцами до пола.
6. Повороты в сторону. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, поворы поочередно влево и вправо.
7. Поочередное подтягивание согнутых в колене ног к животу, стоя.
8. Занимайтесь дыхательной гимнастикой и йогой.

Обязательно занимайтесь аэробной нагрузкой. То есть: ходьба, бег, катание на велосипеде, роликах, лыжах. Запишитесь в бассейн, в воде взаимодействованны все мышцы тела.

Несколько основных приемов, чтобы всегда быть в форме:

— Фитнес. Сюда относится шейпинг, аэробика, бассейн, танцы. Если вы не хотите ходить одни, возьмите с собой подруг/друзей, им это тоже будет полезно, а вам не скучно.

— Упражнения. В интернете очень много упражнений, даже разработаны целые комплексы. Поставьте напоминание себе в телефон или компьютер, и не ленитесь выполнять, то, что планировали.

— Движение. Забудьте о лифте, пройдитесь ножками 🙂 Не садитесь в автомобиль, если вам не далеко ехать, лучше прогуляйтесь и заодно подышите воздухом. В автобусе или метро не ищите свободное место (если вы конечно не бабуля).

— Домашняя работа. Попробуйте во время уборки тоже делать физические упражнения. Например, переставьте вазу с тумбочки на шкаф, а между делом вытягивайтесь во весь рост, это полезно для мышц.

— Танцы. А что? Можно сходить в клуб, хотя зачем этот клуб? Можно ведь и дома потанцевать! Включайте любимые песни и вперед. Заодно и позитивом можно зарядиться.

Заниматься физическими упражнениями надо обязательно. Как говориться: движение – это жизнь!